减肥班已经开始好几天了，周无忧还是觉得很神奇，虽然自己减肥成功两次，还帮刘姨和姐姐都改变成她们希望的模样，但是现在面对十来人，感觉还是很不一样的，像是在现代风靡一时的那种减肥训练营。
而自己就是那魔鬼减肥教练，但还不能过于严苛，毕竟面对的都是娇贵有权势的夫人们。
每天的运动都是想方设法的增加趣味性，比如踢花毽、扔沙包、爬楼梯等，还要求大家每天来食坊和回家都不能坐轿子坐马车，要走路才能效果好。
经过周无忧的实践证明，散步时候聊八卦效果是最好的，大家都听的聚精会神，没有一个人喊累要休息。
吃的方面，周无忧准备了很多牛肉、鱼虾、鸡胸肉和鸡蛋，每天最少补充两种足量的蛋白质。
蔬菜没有限制，基本是食坊当天采购了什么新鲜的菜蔬，大家就吃什么。
下午加餐，周无忧就贴心的轮流准备一些无糖的牛乳茶、牛乳布丁这些热量很低还能补充蛋白质的小零食。
总之就是营养全面、低油低盐的健康餐。
刚开始两天还好，周无忧说什么大家都还能老实的遵守，也是那几天想要变美的欲望最强。
可吃了几天清淡饮食，每天还有不少运动，晚上早早就饿的不行。这些夫人就有些不满了。
“周小姐啊，天天吃这些，我的脸都要和菜一个颜色了。”这天午膳时就有夫人抱怨了。
“是啊，就不能换换口味吗？”
“家中吃饭都比我这丰盛太多，各种鸡鸭鱼肉，我都快受不了了。”
就像水库开了闸，大家纷纷开口抱怨。
周无忧先等大家都抱怨完了，才笑着开口：“当初我和大家说了，想要变美肯定是要付出代价的，一定要对自己严苛。要是吃不了苦可以趁早放弃的，但是大家都还是坚持报名了呢，想想你们为什么要变美。”
听了这话大家安静下来了，也都在心里问自己为什么。
“我今年就要成亲了，我想要那一天是我最美的时候！”有人先开了口。
周无忧看过去，是王小姐。这王小姐是在场唯一未婚的女子，当初登记的时候周无忧还吃了一惊，后来才知道这王小姐和王夫人一起都报名了减肥班。
王小姐眼神坚定，表情是对美的渴望和希冀，“只要坚持两个月我就可以变漂亮，对我来说是很值得的。就这几天，我的腰身都小了一些呢！”
“是啊，我的体重也轻了好几斤。”女儿说完，王夫人兴奋地开了口。当时自己纯粹是为了陪女儿来凑热闹，没想到还真有效果。
“我也轻了几斤呢。”提到体重，有不少人开心地附和。
想当初周无忧为了更好看到大家的减肥效果，还自己做了个简易的体重秤。其实就是个跷跷板，一头是个筐，里面可以放入石头，周无忧找人弄了一堆不同重量的石头，一块七十斤重的，两块十斤重的，两块五斤重的，四块一斤重的。
弄完周无忧还用银子测试了一下，略有些误差，但将就一下也能用。自己也称了一次，九十斤，周无忧还是很满意。
周无忧每两天会给大家称一次，有些人在意体重自己会每天都称。
大家此时都在分享自己轻了几斤，刚刚抱怨的氛围一下就没有了。周无忧也知道，大家也只是嘴上吐吐槽，只要效果看得见，都会愿意坚持下去的。
下午周无忧特意请了姐姐过来。
只见周温然此时步履轻盈袅娜，身形挺拔，修长的脖颈像天鹅一样端庄，气质出众。
周无忧开口给众人介绍：“各位，这是我的姐姐周温然，练习了一个月的瑜伽，不仅身形苗条了，身姿也更加优美。今天让她来给大家展示一下。”
周温然走到大厅中央，优雅地微微曲膝行礼，“温然见过各位夫人，我也是刚练习了一个月，有什么不足之处请大家多多包涵。”
说完就站定深呼吸，开始了动作。树式、上犬式、下犬式、低位弓步、鱼式等。这些瑜伽基本姿势，周无忧又和当今的一些舞蹈动作简单结合，避免了一些大胆离奇的姿势。
周温然做起来如行云流水，轻柔如杨柳拂风，腰姿款款，玉手纤纤。
夫人们刚刚都还在讨论瑜伽是什么，这么一看也都情不自禁被吸引了，风韵柔美，尽显女性之美。
一盏茶的功夫，周温然就展示完了，此时已是香汗淋漓，便去换了衣服。
周无忧见大家都是很感兴趣，一副被吸引的模样，便趁势开了口：“这就是瑜伽的一些基础动作，经常练习，可以促进我们身体里的血液循环，让我们更加健康有活力。
练习时沉心静气，心静自然能忘掉不愉快和烦恼，长此以往就能修身养性。
刚刚我姐姐的动作姿势大家也都看到了，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以优化身形优美身姿。比如美化胸部曲线、使腰部柔软、臀部也得到美化、拉伸腿部线条。”
听到瑜伽有这么多好处，夫人们个个都干劲十足，拉着刚换完衣服的周温柔请教起瑜伽的做法。
“周小姐，我们也想学这瑜伽之法。”王小姐拉着王夫人找到了周无忧，还是年轻的人对这些新奇的事物更是有兴趣，接受起来也更快。
“好啊，我让姐姐过来给大家展示就是有这个想法，先让你们了解见识一下。”周无忧还是很开心有人态度积极。
“要是温然姐姐能够教我们就好了，刚刚我都被她优美性感地身姿吸引住了。”王小姐害羞地说，脸颊还微微泛红。
“我姐姐有两个孩子要照顾，还要管理阖府事宜，空闲时间应该不太多。”周无忧也想拉姐姐一起，但想到姐姐家里的情况也没一口答应下来。
“等之后我问问姐姐再说吧。”
那边被一群人围住问东问西地周温然此时心中又高兴又感慨，要不是有妹妹帮忙，自己还是那个整天在府里为所有人操心而不被重视的夫人。
想到这些，回答问题也就更有耐心了，还贴心的又展示了几个动作。
有了新事物，夫人们学习热情空前高涨，走的时候纷纷和周温然热情的打招呼。