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高鑫一开始还有些紧张,手心里都微微出汗了,不过做了几道题后,心态渐渐平稳了些,只是偶尔遇到难题时,还是会忍不住咬咬牙,暗自懊恼自己平时怎么没再多复习复习这部分内容。

李辉耀呢,看着试卷上的题目,先是快速浏览了一遍,心里有了个大概的底,发现有一些题目自己之前复习的时候都涉及到了,这让他心里稍微放松了些,但仍然有很多不理解的题目,是自己还没复习的部分。

随缘吧,看看新的“排除法”有没有效果。

他拿起笔,开始认真答题,每写一个答案,都在心里默默回忆一下相关的知识点,确保自己没有写错,遇到不太确定的题目时,他也会停下来思考一会儿,努力从脑海里搜索可能的答案。

李辉耀之前答题完全是瞎写,这次认真起来,还真是感觉完全不一样。

就这样,时间在紧张的答题氛围中一点点流逝,直到下午6点,铃声再次响起,语数外、物化生这几门科目都顺利考完了。

考试一结束,教室里顿时热闹了起来,大家纷纷抱团对答案。

有的同学因为答案一致而欢呼雀跃,觉得自己考得还不错,兴奋地和周围的人分享着自己的解题思路,而有的则因为和别人答案不一样,脸上满是担忧的神色,嘴里不停地念叨着自己是不是写错了,焦急地翻着书本寻找答案,场面一片热闹非凡。

李辉耀向后轻轻倚靠在椅背上,心里暗自庆幸不已。

之前找孟媛请教的那些大部分问题,还有她分享的一些有效的学习经验,自己这次考试的时候都用上了,所以他觉得这次的成绩应该不至于像高一的时候那么惨不忍睹,心里也稍微踏实了些,不过最终结果如何,还得等成绩公布了才知道。

接下来,李辉耀计划学习方面就按照正常的节奏继续推进,从头开始,把高中知识重新捡起来。而训练方面则需要加倍努力,得尽快把技能熟练度刷满,毕竟他还和彭宇飞打着那个赌。

周六上午10点,在星火体能培训中心宽敞明亮的教室里,摆放着各种专业的测试设备,周围的墙壁上张贴着体育明星的海报和激励标语,李辉耀迎来了第一次全面的体能评估。

他深吸一口气,试图让自己紧张的心情平复下来,毕竟这次评估对他来说至关重要。

他接连完成了肺活量测试、100米跑、1000米跑、立定跳远3次、引体向上以及坐位体前屈等项目。

等全部测试结束后,李辉耀大汗淋漓,累得气喘吁吁。他靠在一旁的沙发上,仍然大口大口地喘着粗气,半天都缓不过劲儿来。

而旁边于老师正和同事在一起核对各项测试结果,两人拿着计算器,反复算了两遍,确保数据准确无误后,这才拿着测试结果单子,朝着李辉耀走了过来。

“首先,恭喜你完成了这次的体能测试!下面我把评估结果简单跟你同步一下,并重点分析一下你在训练中可能需要加强的地方。”

于老师的声音清晰而温和,在安静的教室里格外明显。

“首先,我算了下你的bmI,用你的体重60kg除以身高1.75米的平方,结果是19.6,正常范围,这说明你现在的体型挺健康的,基础素质不错,能给你的运动训练提供很好的支持,这可是个好开头,继续保持这样的体态,对你往后的运动表现有很大帮助。”

“再说说你的肺活量,测出来是4100ml,处在中等水平吧。不过呢,这个成绩在同龄人里虽说不算差,但其实也反映出你在有氧能力这块有点不足。要知道,有氧耐力对长时间的运动非常重要,像1000米跑这种中长距离的项目,有氧耐力要是强,表现就会好很多。要是你能把肺活量提高提高,耐力和整体的运动表现都会有明显提升。”

“我给你个建议啊,你可以增加些有氧训练的时间,像慢跑、游泳或者骑自行车都行,每周至少安排个3 - 4次,每次持续个30分钟以上,这样坚持下去,肺活量肯定能改善,心肺功能也会跟着变强。”

李辉耀一边听,一边在心里默默记下,琢磨着哪些能按照老师说的去做,毕竟有些是需要硬性条件的,比如游泳,他只会狗刨。

“再然后是短跑,你这100米跑的成绩很不错,12秒5,在同龄人中算比较优秀了,这说明你先天的瞬时爆发力和速度都很强,在同龄人里很有竞争力。看得出来,你之前的训练效果很不错,你就按这个训练强度接着练,也可以试着探索探索更高强度的间歇训练,说不定还能让速度再提一提。”

李辉耀听到这个消息,心中也是一松,最近的爆发训练没有白费。

“1000米跑,3分35秒,这个成绩不能算差,但还是有提升的空间。这里面关键就是耐力和持久力的训练。以你现有的肺活量为基础,多去做些长时间的有氧跑训练,慢慢提升耐力,然后逐渐加点速度反复练,这样以后再跑1000米的时候,成绩肯定能更好。”

“还有立定跳远,2.6米,良好。这意味着你下肢力量和爆发力这块基本过关了,但还是有进步的余地。我觉得你可以增加点力量训练,特别是针对腿部和核心力量的训练,像深蹲、硬拉还有跳跃训练这些,练了之后,跳远成绩应该能更上一层楼。”

“引体向上这块,你一分钟只完成了5个,虽然是达到及格线,可这部分你得重点关注一下。引体向上考验的是上肢力量和核心力量,你这成绩说明上肢力量离优秀还有不小差距。”

“要知道,引体向上的力量对很多运动都有直接影响,所以这方面的训练可得重视起来。你可以先试着做无助力引体向上训练,慢慢增加训练的频率,也能用负重引体向上或者辅助训练,像哑铃划船这类的,来提升力量。”

李辉耀微微皱眉,意识到自己在这方面确实需要下功夫。

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