自从无声铃鹿入队之后已经过了两个月。
这期间，长谷部优将教给特别周的改编自人类运动员的训练法同样教给了无声铃鹿，每天让两匹马娘一次训练。
无声铃鹿虽然看起来很瘦，但是在力量上面比还是特别周强了一大截，各种方式的力量训练她都比特别周坚持的时间长，做的数量多。
长谷部优之前还担心铃鹿会打击到特别周，但总大将的抗压能力实在是强，不仅没被打击到，反而训练的热情更加强烈。
长谷部优数次忍不住发出那句感叹：
“上哪找这么好的马娘啊。”
今天，长谷部优决定给两匹马娘上点新的东西。
长谷部优带着特别周和无声铃鹿来到了训练场上。
“训练员，你不是说教我们新的训练方式吗？这个不还是哑铃吗？”
特别周看着训练场上放着的两只哑铃，以为是训练员拿错器械了。
无声铃鹿倒是看出了些端倪：以往做卷腹时的哑铃都是一人一对，一共两对四只，但是今天的只有两只。
“是不一样的动作吧。”无声铃鹿开口到。
长谷部优笑着点点头：“对，就是这样，一样的器械，不一样的动作。”
特别周睁着两只大眼睛盯着无声铃鹿，这两个月来，好几次长谷部优打的哑谜她都猜不出来，但铃鹿每次都能准确的才出。
“铃鹿你好聪明啊。”
“只要用心观察，小特也是可以的。”
铃鹿的话语还是一如既往的温柔，特别周用力的点点头，她现在完全相信铃鹿说的话。
虽然长谷部优知道铃鹿是在骗她的......
“咳咳，我们开始今天的训练吧。”
听到长谷部优这么说，特别周和无声铃鹿原地站好，等待着长谷部优的讲述。
“今天要教你们的动作叫'哑铃高脚杯深蹲'。”
“哑铃高脚杯深蹲？”特别周好奇的重复到。
无声铃鹿也是一脸疑惑——长谷部优的一些训练方式与她所知的传统的训练方式完全不同，都是一些新奇的东西。
长谷部优点点头：“我先给你们示范一下，示范完了我在具体的指导一下你们的发力。”
说完，长谷部优试着举起放在地上的其中一个哑铃，但无论他怎么使劲，哑铃还是纹丝不动。
“失误，失误。”
长谷部优用言语掩饰了一下自己的尴尬，随即调整了一下姿势，继续发力举起哑铃。
“训练员，你没事吧。”
特别周看着脸已经红透了的长谷部优和仍然在地上纹丝不动的哑铃。
无声铃鹿忍不住抿嘴笑——她一般不会笑，除非忍不住。
“没事，我自己能行。”
长谷部优喘着粗气朝特别周摆了摆手，然后默默的蹲下开始减少哑铃片的数量。
好在这种哑铃是特雷森学园特制的，只要解开外层的圈就可以卸下哑铃，不然长谷部优就得用物理学知识来换哑铃片了。
减少哑铃片后，长谷部优终于顺利的举起了哑铃。
只不过和特别周她们平常握哑铃的方式不一样，是双手托着一侧哑铃的哑铃片。
这个样子十分考验哑铃的质量，哑铃的质量但凡差一点，都有可能对使用者造成伤害。
“你们看好我的动作。”
“像我这样握住哑铃，然后将其靠在胸部。”
“身体直立，挺胸收腹，目视前方，双脚外八字开立，距离比肩宽一点，这样子就是这个动作的起始位置。”
长谷部优放下哑铃，然后将卸下的哑铃一片一片的装了上去。
无声铃鹿和特别周学着长谷部优的样子，一人举起一只哑铃。
“有一点沉诶。”
特别周颠了颠哑铃，表情有一点吃力。
无声铃鹿的表情比特别周还难看——长谷部优给她的哑铃比特别周的沉。
“对，就是这样。”
长谷部优确认两匹马娘的姿势正确后，开始教她们如何做动作。
“臀部向后，腰部收紧，上身保持平直，向下做深蹲。”
“下蹲的过程中，膝盖要和脚尖处于同一条线，不要内外晃动。”
“要一直蹲到大腿后侧和小腿接触，停留两秒左右后起身回到起始位置。”
特别周和无声铃鹿照着长谷部优教的做了一遍，从外形来看，两匹马娘做的都很标准。
“再做一次，我捏一下你们的大腿肌肉。”
无声铃鹿先做，长谷部优捏了捏无声铃鹿的大腿，发现根本捏不动。
“铃鹿的很标准，小特也试试。”
特别周也做了一次，长谷部优一捏，却发现她的腿部肌肉还能捏动。
“你的膝盖使劲了吗？”
“使了。”
长谷部优扶着额头，耐心地说道：
“膝盖不能使劲啊，这样子一直训练不就把膝盖弄伤了，真受伤的话那你还怎么比赛啊。”
特别周虽然在一些事情上反应力有点慢，但对有关训练的事却很敏感。
“就是说要完全靠大腿的力量？那也太难了吧。”
“这就是为了训练腿部力量的，你不用腿使劲怎么训练？”
“原来是这样吗！”
特别周恍然大悟的点了点头，长谷部优只能发出一声无奈的叹息。
“再来一次试试。”
特别周按照长谷部优说的标准又做了一次，这次长谷部优捏了捏特别周的大腿，发现绷的也像无声铃鹿那样硬实了。
当然，特别周表情也变得和无声铃鹿一样难看了。
两匹马娘就这样在长谷部优的指导之下进行人了一上午的力量练习。
......
“呼，呼。”
训练场上，两匹马娘坐在草地上，双手不停的拍打着双腿。
无声铃鹿没想到，只凭一个哑铃，就能在户外练出在健身房内的效果。
“不愧是训练员。”
无声铃鹿露出一抹浅笑。
特别周的状况就比较惨了，不同于之前无声铃鹿在健身房体验过这样的感觉，这是特别周第一次单独高强度的训练腿部，腿部传来的酸痛感让他很难受。
长谷部优从医务室拿来一瓶有助于马娘回复肌肉酸痛的药水，让特别周和无声铃鹿抹在大腿上。
这种药是特雷森学园为马娘专门研制的，出了特雷森学园，外面根本买不到。
看到特别周已经将药水倒在大腿上，长谷部优也坐在地上，同时给两匹马娘进行按摩。
“其实能单独训练腿部力量的动作有很多啊，像劫匪训深蹲、坐姿推举、杠铃硬拉等等，但这些动作都对场地和器械有着很高的要求，你们日常训练根本没有办法用。”
无声铃鹿和特别周点了点头，表示对长谷部优话的认同。
特雷森学园不只有训练，还有文化课和一些其他的活动，马娘们必须抓紧时间训练，有的时候来不及去健身房，部分肌肉就没有得到充分的训练。
无声铃鹿倒是不担心文化课的事，毕竟她是上次期末考试的年级第三名。
但成绩不算太好的特别周可就惨了，还要单独花时间去补文化课，这就占用了相当一部分的训练时间。
“哑铃高脚杯深蹲这个动作最大的特点就是方便，哪怕是在宿舍里都可以用哑铃来说训练，并且效果不逊于用那些专业器械的训练。”
“不愧是训练员，一个哑铃都可以使出这么多花样来！”
特别周看着耐心讲解动作效用的长谷部优，心里的崇拜越发强烈。
长谷部优感到不好意思，毕竟这就是人类的训练方式，自己只不过是针对马娘的特点进行了一些变动便拿了过来。
但在谁会放过在可爱马娘面前大秀一波的机会呢？
“咳咳，低调低调，上午的训练就到这吧，下午先休息一下，缓解肌肉疲劳。”
“好！”
“好。”