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在这个宁静的夜晚,浩珅和爸爸妈妈一起坐在舒适的沙发上,津津有味地看着电视。电视里播放着一部有趣的电影,他们被精彩的剧情吸引,时而欢笑,时而惊叹。

时间在不知不觉中流逝,夜已深了。浩珅看了看墙上的时钟,意识到该睡觉了。他伸了个懒腰,打了个哈欠,对爸爸妈妈说:“爸、妈,时间不早了,我想洗漱一下,早点睡觉了。”

爸爸妈妈点了点头,赞同地说:“是啊,明天早上你还要跑步呢,得保持充足的睡眠。”他们也站起身来,准备结束这一天的休闲时光。

浩珅走进浴室,打开水龙头,让温热的水缓缓流淌。他一边洗漱,一边回想着今天的点点滴滴,心中充满了温暖和幸福。他知道,无论遇到什么困难和挑战,爸爸妈妈都会一直在他身边,支持他、鼓励他。

洗漱完毕,浩珅换上了舒适的睡衣,爬上了柔软的床。他闭上眼睛,感受着被窝的温暖,很快就进入了梦乡。在梦里,他仿佛看到了自己在操场上奔跑的身影,充满了活力和自信。

时间过得飞快,周五晚上放学铃声响了起来。

浩珅:“班长,我先走啦!”

李梓琳:“你这么着急干嘛去呀?”

浩珅:“今天篮球馆集训,我得赶紧过去。”

李梓琳:“哦,原来是这样啊。那你好好训练,加油哦!不过,你也别把文化课给耽误了。”

浩珅:“嗯,我知道的,谢谢班长关心。我会合理安排时间的。”

李梓琳:“那就好。你要是在学习上有什么问题,随时可以来找我。”

浩珅:“好的,太感谢你了。”

说完,浩珅就直接去篮球馆集训了。

浩珅迈着轻快的步伐来到了篮球馆,他的眼神中透露出对训练的期待和兴奋。一进入球馆,他就听到了教练和队长低沉而专注的讨论声,他们似乎在商议着什么重要的战术。几位学长则在一旁熟练地投篮,他们的动作流畅而自然,每一次投篮都伴随着清脆的入网声。

十分钟后,所有队员都陆续到齐了。教练吹响了哨子,尖锐的哨声在空旷的球馆内回荡,瞬间吸引了所有人的注意力。教练开始布置体能训练任务,他的声音严肃而有力:“大家先进行热身运动,活动开身体的各个关节,然后绕着球场跑五圈,每圈都要保持一定的速度。接着进行跳跃训练,包括跳绳、蛙跳等,这些训练可以提高你们的爆发力和弹跳力。最后是力量训练,做一些俯卧撑、仰卧起坐和深蹲,增强你们的上肢和下肢力量。”

队员们纷纷按照教练的要求开始训练。浩珅也不甘示弱,他迅速地做着热身运动,活动手腕、脚腕,拉伸腿部肌肉,为接下来的高强度训练做好准备。他的动作舒展而有力,每一个动作都充满了自信和决心。

热身完毕,浩珅开始绕着球场跑步。他的步伐坚定有力,每一步都像是踩在了实地之上,发出沉闷的声响。他的双臂有节奏地摆动着,与他的步伐相互呼应,形成了一种和谐的韵律。随着圈数的增加,他的速度逐渐加快,但他依然保持着良好的节奏,没有丝毫的松懈。他的呼吸均匀而平稳,每一次呼吸都像是在为身体注入新的能量。

跑完五圈后,浩珅开始进行跳跃训练。他拿起跳绳,双手握住跳绳的两端,然后用力地甩动跳绳。跳绳在空中划过一道道优美的弧线,发出呼呼的声响。浩珅的双脚轻盈地离地,每一次跳跃都像是在与地心引力抗争。他的身体在空中停留的时间很短,但每一次落地都充满了力量。跳绳结束后,他又开始进行蛙跳,他的身体像弹簧一样,一蹦一跳地向前移动。每一次跳跃都充满了爆发力,他的腿部肌肉在跳跃中得到了充分的锻炼。

最后是力量训练,浩珅做着俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。他的双臂稳稳地支撑着身体,每一次俯卧撑都做得非常标准。他的腹部肌肉紧绷,每一次仰卧起坐都像是在挑战自己的极限。深蹲时,他的双腿微微弯曲,然后用力跳起,每一次跳跃都让他的腿部肌肉得到了充分的锻炼。他的汗水湿透了衣衫,但他依然坚持着,没有丝毫的退缩。

经过一个小时的体能训练,大家都感到有些疲惫,但也收获了不少。教练总结道:“今天的体能训练很有成效,大家都很努力。希望大家在今后的训练中继续保持这种状态,不断提高自己的身体素质和篮球技能。”浩珅擦了擦脸上的汗水,心中充满了对未来的期待。他知道,只有通过刻苦训练,才能实现自己的篮球梦想。

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